Mang thai tháng đầu là thời khắc mẹ bầu kiêng cữ, ăn uống một bí quyết ăn toàn phù hợp với cơ thể. Mới ở quá trình đầu thai kỳ, thi nhi dễ nhiễm độc, dễ sảy thai do cách sinh hoạt ko lành mạnh của má bầu. Vậy trong thời gian này mẹ bầu nên ăn gì và kiêng gì? Cùng Vinamilk tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Dưỡng chất quan trọng nhất giúp thai nhi phát triển trí tuệ là omega-3. Hai dạng omega-3 chủ yếu nhất là DHA và EPA, trong đó, DHA là một thành phần chủ yếu của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, nhất là não và mắt; EPA giúp chuyển tải một cách hài hòa những tín hiệu trong hệ thống thần kinh, ngoài ra còn có chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Với tầm chủ yếu của omega-3 và trí óc của bé, phụ nữ mang thai nhất định không nên bỏ qua 6 thực phẩm dưới đây:
- Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa nhiều omega-3 .Với bí ngòi, bà bầu có thể dùng làm nguyên liệu để nấu canh, xào tôm, luộc, hấp, hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
- Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng cho mẹ bầu. Trong 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega-3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
- Đậu phụ: Đừng coi thường món đơn giản này bà bầu nhé. Đậu phụ có nhiều công dụng mà phụ nữ mang thai có thể chưa biết lắm đấy, vì trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega-3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này cho thai kỳ mỗi ngày. Hơn nữa, đây còn là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời cho mẹ bầu và phụ nữ sau sinh.
- Cá tuyết: Cứ mỗi 100g cá tuyết có chứa tới 300mg omega-3 và còn an toàn vì lượng thủy ngân trong loại cá này rất thấp. Do đó, phụ nữ mang thai đừng bỏ qua món thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tốt nhất, bà bầu hãy lên thực đơn ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.
- Súp lơ trắng: Một bữa ăn với súp lơ trắng sẽ cung cấp cho bà bầu khoảng 200mg omega-3. Song song, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xen-lu-lô 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: canxi (26mg%); phốt pho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).
- Bắp cải: Cải bắp tốt cho mẹ bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C, đặc biệt là omega-3. Chúng lại là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến nên bà bầu đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày mỗi khi băn khoăn mẹ bầu ăn gì cho con sáng ý nhé.
Ngoài 6 thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt vì thiếu hụt chất sắt trong thai kỳ có thể làm suy giảm chức năng não ở bé. Những nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất mà mẹ bầu nên bổ sung là:
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
- Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
- Các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
- Lòng đỏ trứng.
- Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
- Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ.
- Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…
Lưu ý rằng, sắt trong thịt được hấp thụ tốt hơn từ thực vật khoảng 2 – 3 lần và sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu sắt trong rau và ngược lại. Do đó, bà bầu cần kết hợp đa dạng các thực phẩm nhé.
Mặt khác, muốn bé sáng dạ, bà bầu hãy ăn những loại thực phẩm tốt cho bà bầu như rong biển giàu protein, acid béo, canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng để thúc đẩy thai nhi tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự phát triển não bộ. Mặt khác, những loại thực phẩm này còn có thể giúp bé tăng cường sức đề kháng và nâng cao chức năng của hệ miễn dịch.
Mẹ bầu ăn gì cho bé khỏe đẹp, trắng trẻo từ trong bụng mẹ?
Dưới đây là những típ ăn uống trong thai kỳ giúp bé sinh ra khỏe đẹp, trắng trẻo mà bà bầu cần biết:
- Cải thiện làn da ngăm đen
Nếu bố mẹ có làn da hơi đen, bà bầu có thể tích cực ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C có tác dụng phòng chống sắc tố sạm đen của da khi mang thai, giúp bé sau này dễ có làn da mịn màng và trắng. phụ nữ mang thai có thể bổ sung vitamin C từ những thực phẩm tự nhiên như là cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê… Đặc biệt, táo là loại trái cây chứa nhiều vitamin không những làm da trắng mịn mà còn bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu thiếu máu.
- Giúp bé trắng mịn
Nếu bố mẹ có làn da thô ráp, muốn da bé sinh ra mịn màng, phụ nữ mang thai nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A, vì vitamin có thể bảo vệ tế bào trên da, làm da của bé sau này mịn màng có độ bóng. Vitamin A có nhiều trong những thực phẩm như gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật…
Muốn bé có làn da trắng, ngoài vitamin C, bà bầu cũng đừng quên bổ sung nguồn vitamin A có trong các thực phẩm như gan động vật, lòng đỏ trứng. Lưu ý rằng khi chế biến các món ăn từ gan động vật, phụ nữ mang thai nên mua gan ở những cửa hàng bảo đảm về an toàn thực phẩm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, gan là phủ tạng chứa nhiều đạm, vitamin A và chất sắt rất tốt cho thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần lưu ý đến việc ăn gan thế nào vì thừa vitamin A trong gan cũng có thể gây ra những tác động xấu. Tốt nhất, bà bầu chỉ nên ăn gan khoảng từ 1 – 2 lần và mỗi lần khoảng 50gram mỗi lần.
Việc bổ sung vitamin A trong thai kỳ giúp bảo vệ các tế bào biểu mô giúp cho làn da của bé được sáng bóng và mịn màng. Như đã nói ở trên, mẹ bầu có thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, dầu thực vật để đảm bảo sức khỏe lẫn giúp làn da của bé đẹp hơn.
- Giúp bé có mái tóc mượt mà
Muốn bé sở hữu mái tóc mượt mà cũng không phải là việc khó khăn vì bà bầu hoàn toàn có thể biến mơ ước thành hiện thực bằng việc bổ sung vitamin B chứa nhiều trong những loại thực phẩm như thịt nạc, cá, gan động vật, sữa, bánh mì, đậu, trứng, cỏ biển, mè, bắp và rau xanh. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp cho tóc của bé yêu đen bóng mà còn mượt và khỏe.
- Muốn bé cao hơn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, di truyền chỉ tác động đến 23% chiều cao của bé nên mẹ hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng của bé khi ra đời bằng cách bổ sung hợp lý canxi và vitamin D cho cơ thể. Loại vitamin này có thể thúc đẩy tăng trưởng xương, khiến chiều cao tăng lên. Mẹ có thể thấy rõ điều này nhất ở những bé được ăn nhiều chất dinh dưỡng từ các loại tôm khô, lòng đỏ trứng, gan động vật thì bé sẽ lớn rất nhanh.
- Muốn bé có thị lực tốt
Ngoài những nhân tố như di truyền ảnh hưởng thì mẹ bầu có thể giúp bé phát triển thị lực bằng cách bổ sung nhiều hơn vitamin A cho cơ thể. Do đó, mẹ bầu hãy ăn lòng đỏ trứng, sữa, dầu gan cá tuyết, cà rốt, táo, vv. Đặc biệt vitamin gan A có trong cà rốt cũng có thể thúc đẩy tăng lượng Hemoglobin, giúp tăng sản sinh lượng hồng cầu tốt.
Bí quyết để có thai kỳ khỏe mạnh
Để mang bầu kỳ khỏe mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé yêu trong bụng, bà bầu đừng quên uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ mang bầu như:
- Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng tiếp thu các dưỡng chất, bên cạnh đó giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ.
- Các vitamin A, C, D và khoáng chất như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong suốt thai kỳ.
- Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí tuệ, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé.
- Axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
- Canxi, phốt pho, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.
Những thói quen của bà bầu gây hại cho giai đoạn phát của thai nhi
9 tháng 10 ngày trong bụng má là sự hình thành và quá trình tăng trưởng của thai nhi. Đây là công đoạn cực kỳ quan trọng và ý nghĩa đối với bé yêu. Nhưng má sở hữu biết, các thói thường nhật hàng ngày của má tưởng tuồng như vô hại nhưng nó lại tác động đến sự lớn mạnh của thai nhi không? 10 thói sau đây mà mẹ bầu cần khi có thai.
1. Căng thẳng
Do áp lực công việc, gia đình khiến cho cho người má căng thẳng, nhưng má mang biết tâm cảnh của má tương tác sâu nhan sắc đến con. Nếu như công đoạn mang thai, mẹ thường xuyên căng thẳng, chán nản, buồn bã hay lo lắng,… thì lúc em bé sinh ra mang khả năng rất ít lúc cười. Thậm chí các giả dụ nặng hơn với thể sẽ làm cho bé mắc chứng trầm cảm nguy hiểm. Nói chung tâm trạng của người má có thể liên quan sâu nhan sắc đến tính cách, trí óc của bé.
2. Mẹ ít xúc tiếp với ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là thành tố quan yếu giúp thân thể tổng hợp vitamin D, tốt cho hệ xương, nên thiết cho công đoạn kết nạp canxi, phốt pho. Nếu người mẹ ít tiếp xúc có ánh nắng mặt trời sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình phát triển hệ xương của thai nhi, mang thể làm cho bé khi sinh ra yếu ớt, loãng xương, nhuyễn xương hay bị co giật do hạ canxi huyết.
3. Tắm nước nóng
Khi tắm nước quá nóng hay quá lâu sẽ liên quan đến thân nhiệt và biến động áp huyết của người mẹ. Khi tiếp xúc nước nóng, do phản xạ, nhịp tim tăng, khiến tăng huyết áp. Sau đó, thân nhiệt của người má tăng lên sẽ làm giãn mạch toàn thân, điều này làm giảm huyết áp, có thể huyết áp sẽ giảm phải chăng hơn so sở hữu trước lúc tắm. Hệ lụy là thân nhiệt và áp huyết của mẹ bầu sẽ biến động bất thường. Điều này hoàn toàn không thấp cho vận hành máu, oxy và dưỡng chất qua nhau thai nuôi bé, thúc đẩy tới nâng cao trưởng, lớn mạnh của bé.
4. “Nấu cháo” điện thoại di động
Nấu cháo điện thoại di động vô cùng nguy hiểm, vì khi dùng điện thoại thì sóng điện từ của điện thoại sẽ ảnh hưởng đến quá trình lớn mạnh của thai nhi, cụ thể là não bộ dễ mắc các rối loàn về nhận thức hoặc giảm sự tập trung ở trẻ. Hơn nữa, ánh sáng phát ra từ điện thoại khiến cho cản trở tiết ra hóc môn melatonin làm cho giấc ngủ của má bị rối loạn, mất ngủ, căng thẳng.
5. Ăn, uống đồ lạnh
Khi bà bầu uống hoặc ăn đồ lạnh sẽ khiến cho cho các mạch máu ở vùng bụng và cổ tử cung co thắt, cản trở sự tuần hoàn máu đến thai nhi, làm cho ảnh hưởng đến quá trình trưởng thành của trẻ sau này.
Mẹ bầu phải kiêng ăn uống đồ lạnh vì tác động ko thấp tới quá trình lớn mạnh của thai nhi
6. Ăn cay
Có nhiều mẹ bầu có thị hiếu ăn cay, nhưng sở thích này ko hề tốt. Trong thức ăn cay sở hữu cất chất gây tê, chất này với khả năng làm tê liệt hệ tâm thần thai nhi và làm cho em bé ko thể lớn mạnh bình thường, thậm chí gây liên quan chức năng hệ thần kinh bé. Hơn nữa, khi ăn cay sẽ cực kỳ dễ làm cho cho mẹ bầu bị táo bón, kích ứng tiêu hóa, rối loạn tiêu hóa…
7. Nằm ngửa
Khi nằm ngửa, trọng lượng của thai nhi đè lên động mạch của người mẹ làm cản trở giai đoạn vận chuyển máu, oxy và dưỡng chất tới nhau thai. Nếu việc này xảy ra thường xuyên sẽ khiến nâng cao nguy cơ thai suy dinh dưỡng, sẩy thai, bị chết non.
8. Thói quen thoaxoa bụng
Bác sĩ cho biết ví như mẹ mang thói quen thoa bụng sẽ khiến co thắt tử cung làm đảo lộn thai nhi, tăng nguy cơ sẩy thai. Đặc biệt trong những tháng cuối, giả dụ thoa bụng thường xuyên sẽ làm cho cho cơn co thắt tử cung nâng cao lên mang thể gây ra chuyển dạ bất thường .
9. Thói quen trang điểm
Đối với các mỹ phẩm rẻ riền, nhái sau khi tiêu dùng sẽ thẩm thấu qua niêm mạc và da, khuếch tán vào máu thúc đẩy đến quá trình lớn mạnh của thai nhi. Ngay cả sau khi sinh, các chất độc hại đó vẫn còn trong máu theo sữa má gây hại cho bé.
10. Uống đồ uống có chứa chất kích thích
Ngoài các thức uống như rượu, bia nằm trong danh sách cấm mang má bầu ra những đồ uống mang chứa thành phần caffeine như chè, cà phê… má bầu cũng không được sử dụng. Vì khi sử dụng những chất có đựng thành phần caffeine sẽ làm nâng cao nhịp tim và huyết áp của mẹ, về sau sẽ sở hữu thể dẫn đến những biến chứng hiểm nguy khác như: Tiền sản giật, sản giật, thai suy, lưu thai, nguy cơ sẩy thai,…
10 thói quen tưởng nghe đâu ko thúc đẩy gì nghiêm trọng nhưng nó chính là những căn do có khả năng dẫn đến sẩy thai, dị tật, sinh non,… liên quan ko hề phải chăng đến quá trình tăng trưởng của thai nhi. Vì thế, trong lúc có thai người mẹ quan tâm tới những lề thói sinh hoạt của mình để không làm ảnh hưởng xấu đến con nhé!
Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi bụng bầu 1 tháng nên ăn gì và những thói quen bà bầu cần tránh nếu không muốn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.. Vinamilk hy vọng những san sẻ sẽ giúp cho mẹ bầu có được chế độ dinh dưỡng hợp lý, thực phẩm đảm bảo an toàn. Để đảm bảo sự khỏe mạnh của má và sự vững mạnh của thai nhi.
Nguồn bài viết:
- https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/ba-bau-an-gi-cho-con-thong-minh-khoe-dep
- https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thoi-quen-gay-hai-cho-qua-trinh-phat-trien-cua-thai-nhi
Xem thêm bài viết khác:
- Mang thai mấy tuần thì nên uống sữa bầu?
- Ăn gì để lợi sữa mà không tăng cân sau sinh?
- Bà bầu có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ?
- Bà bầu nên uống sữa nào để tốt cho cả mẹ và thai nhi?